Упражнения на тренировку бицепса являются неотъемлемой частью программы тренировок многих любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Красивые бицепсы придают руке эстетичность и силу, а также служат показателем физической формы. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно подобрать упражнения и эффективно их производить.
Одним из наиболее популярных упражнений на развитие бицепса является жим штанги узким хватом. Для его выполнения необходимо сесть на скамью с установленной специальной подставкой для штанги и схватить штангу хватом немного уже ширины плеч. Затем, согнув руки в локтевых суставах, поднять штангу к плечам и медленно опустить обратно. Это упражнение позволяет работать непосредственно с бицепсом и позволяет сфокусироваться на их нагрузке.
Другим эффективным упражнением на бицепс является молотковая тяга. Для его выполнения необходимо взять гантели или штангу в руки и установиться в прямой стойке. Затем, не выходя из положения, поднять руки, сгибая их в локтевых суставах и придерживая вес перед собой. В результате выполнения такого упражнения нагрузка падает на переднюю дельту и бицепс, что способствует эффективному их развитию.
Не менее эффективным упражнением для бицепса является сгибание рук со штангой. Для его выполнения нужно встать прямо и установить стойку с штангой на уровне бедер. Затем нужно поднять штангу к плечам, сгибая руки в локтевых суставах. Это упражнение обеспечивает равномерную нагрузку на оба бицепса и имеет хороший тренажерный эффект.
Альтернативой упражнениям с гантелями и штангой могут быть тренировки на силовых тренажерах. Например, на тренажере гребень можно выполнять сгибание рук сидя. Для этого нужно установиться на тренажере таким образом, чтобы спиночная опора была прямо за спиной, а ноги были плотно прижаты к платформе. Затем нужно сгибать руки сидя на тренажере, подтягивая гриф к груди.
В дополнение к упражнениям для развития бицепса, важно правильно организовывать свою тренировку. Разумно планировать нагрузку, учитывая необходимость дать бицепсу регенерироваться после тренировки. Также важно не забывать проводить разминку перед тренировкой и не перегружать бицепс, чтобы избежать травм.
